Рассказываем, как хороший сон поможет вам сэкономить на косметологах и что делать с последствиями бессонницы.

Что такое циркадные ритмы?

Что влияет на циркадные ритмы?

Человек, страдающий нарушением сна, должен выбирать продукты по уходу за кожей с высоким содержанием антиоксидантов, стимуляторов синтеза коллагена, заживляющих и питательных веществ. Однако даже эти средства никогда не компенсируют последствия плохого качества сна.

Но некоторые способы и методики, которые помогут наладить сон, все же есть:

• В вечернее время, особенно, непосредственно перед сном, старайтесь минимизировать использование электронных устройств, так как они излучают синий свет. В некоторых телефонах есть ночной режим, уменьшающий излучение синего света в ночное время.
• Не смотрите телевизор в спальне, особенно, перед сном.
• Избегайте употребления кофеина вечером. Если у вас чувствительность к этому ингредиенту – то с 15:00.
• Не пейте алкоголь, особенно меньше, чем за 5 часов до сна. Хоть алкоголь и вызывает сонливость, он нарушает ритм сна.
• Последний прием пищи должен состояться не менее, чем за 3 часа до сна. Прием пищи перед сном также снижает уровень гормона роста, который способствует синтезу белка и заживлению. Снижение уровня гормона роста приводит к плохому тургору кожи, плохому заживлению, появлению морщин и истончению кожи.
• Горячая ванна перед сном расслабляет мышцы, способствуя спокойному сну.
• Избегайте дневного сна, даже если вы устали. Это нарушает циклы ночного сна.
• Создайте себе комфортную среду для сна.

Кстати, во время путешествий с разными часовыми поясами нарушаются циркадные ритмы. Вместо того, чтобы пытаться замаскировать макияжем недостаток сна, лучше просто поспать. Или попробуйте принять мелатонин во время полета.

Сон и гормоны

Более того, при некачественном сне нарушается уровень гормонов, необходимых для оптимального функционирования и здоровья кожи. Иногда, вместо того, чтобы глотать десятки БАДов, подсаживаться на витамины и гормональные препараты, достаточно наладить сон.

На какие гормоны влияет нарушение сна?

• Мелатонин способен регулировать сам цикл сна. Он является сильным антиоксидантом и ограничивает повреждение кожи и других тканей свободными радикалами. Таким образом, кожа восстанавливается после повреждения ультрафиолетом, полученным в течение дня.
• Кортизол – регулятор «реакции на стресс». Уровень кортизола повышается при плохом сне, поскольку недосып – это самый настоящий стресс для организма. Повышенный кортизол приводит к тусклости, истончению, плохому заживлению кожи, снижению эластичности, появлению складок и морщин. Высокий уровень кортизола заставляет кожу производить больше кожного сала, вызывая закупорку пор, закупорку кожи и развитие или обострение прыщей.
• Инсулин – уровень инсулина увеличивается при нарушении сна и тоже провоцирует ускоренное старение. Повышение уровней инсулина и кортизола ведут к плохому качеству сна.
• Дегидроэпиандростерон или ДГЭА помогает в производстве коллагена. ДГЭА также участвует в производстве других гормонов, включая эстроген, прогестерон и тестостерон. При нарушении сна производство этих гормонов падает.
• Эстроген – недостаточность эстрогена, связанная с плохим сном, приводит к истончению кожи. Уменьшение толщины эпидермиса и дермы в значительной степени связано со старением кожи.
• Прогестерон – этот элемент поддерживает эластичность кожи и кровообращение и уменьшается при нарушении сна.
• Тестостерон – здоровый уровень тестостерона необходим как мужчинам, так и женщинам. Плохой сон вызывает снижение тестостерона и приводит к истончению кожи и снижению ее плотности. Это ускоряет появление морщин, провисание и потерю эластичности.

А что с кожей?

Если бессонница с вами уже давно, то синяки под глазами, тусклый цвет кожи и морщины , скорее всего, тоже ваши спутники. Но это — не приговор. Пока вы будете входить в режим и бережно настраивать свои циркадные ритмы, начните домашний уход за кожей. Дело в том, что поддержка извне тоже крайне важна. При правильном подборе ухода, вы вернете сияние и здоровье коже в самые кратчайшие сроки.

Источник: www.goodhouse.ru